[...] nie dają rady.... Jutro magnezja więc zobaczymy za kilka dni :) Pompki na poręczach - Ok Podciąganie nachwytem 4s po 4pow słabo ;/ wycisk skos + wąsko 2s (zmęczona klatka) Mc klasyk mogę robić trzymając szeroko rękoma? Myślę że tak będzie lepiej dla chwytu bo szeroko mam takie "wcinki" - dla stabilniejszego chwytu Ciekawostka: Raz na [...]
PLAN MICHAŁA Cykl jaki proponuję jest podobny do tego z KiF. Dzieli się na 2 podcykle-każdy po 4 tygodnie. W każdym podcyklu wygląda to tak, że w pierwszych 3 tygodniach intensywność rośnie, a w czwartym jest lżej. Oba podcykle są identyczne z tą różnica, że w drugim ciężar wyjściowy powinien być teoretycznie większy( o tyle o ile zrobiłeś [...]
Troszkę poczytałem i wywnioskowałem, że FBW odpada, ponieważ nie mam jak obliczyć odpowiedniego % obciążenia :/ Mam dostęp tylko do hantli 3kg i 2kg oraz 5kg (od wczoraj wiem już czym się różnią sztangielki od hantli xD). Jednak postanowiłem w trening zaangażować większą partię mięśni. Chodzi mi raczej o mięsie, które "widać" na plaży :) [...]
Trening który masz rozpisany jest fatalny..Jeżeli robisz redukcję to raczej więcej ćwiczeń izolowanych niż wielostawowch. Trening1 Klatka: -wyciskanie sztangi na skośnej ławce 4x12progresja -wyciskanie hantli wąsko+rozpietki ławka płaska 4x8+8 -rozpietki na bramie 4x12 biceps: -uginanie przedramion ze sztangą łamaną 4x12 progresja -modlitewnik [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] nie lepiej ułożyć jakiś plan FBW ? Który jest lepszy dla nowicjuszy? Split czy FBW? Zmieniony przez - Kaspi w dniu 2013-06-05 16:25:13 Czy taki plan fwb jest dobry wg. was? klatka: wyciskanie hantli w skosie 3s nogi: przysiady ze sztangą na barkach 3s plecy: wiosłowanie sztangą 3s barki: wyciskanie sztangi zza głowy 2s triceps: wyciskanie [...]
Trenuje zgodnie z tym treningiem ktory podales : Program VI/5 (na full osprzęt-siłownia) dzień A Klatka 1.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej "PROG" 2.Wyciskanie leżąc na ławce skośnej-sztangielki "PROG" 3.Rozpiętki na ławce poziomej Barki 1.Wyciskanie sztangielek nad głowę "PROG" 2.Unoszenie bokiem w górę [...]
Dobra, niech będzie. Wybrałem najprostrze FBW 3 razy w tygodniu. Chce jeszcze dodać brzuch. Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na płasko 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s FBW by georgu teraz może być? [...]
[...] 3s szrugsy ze sztangielkami 3s uginanie ramion stojac 3s wyciskanie sztangielek siedzac 3s pompki z rekami trzymanymi wasko 3s wykroki ze sztangielkami 3s Zaznacze ze dla mnie priorytetem jest klatka wiec nie wiem czy cos zmienic czy dodac aby isc w tym kierunku Co sadzicie o tym planie? Zmieniony przez - s_fighter w dniu 2015-06-03 21:23:55
i jesli cwiczysz dwa razy w tygu to fbw musi byc troszke inne niz georga. Np takie: Nogi: -siady 4s -uginanie nog w lezeniu 2s Plecy: -unoszenie z opadu 2s -wioslo 3s -podciagnie 3s Klatka: wyciskanie sztangi na lawce poziomej 5s barki: wyciskanie na barki z klatki 3s biceps: uginanie ramion ze sztanga podchwytem 3s tric: wycisk wąsko 3s [...]
[...] lekko 2x8x100kg Wyc. hantli 2x10x 31kg Szrugsy jednoracz + dwuracz (laczona 2xmax Pull throughs 2x10 brzuch lekko. Fajny trening, z jednej strony podoba mi sie, ze idzie klatka, z drugiej strony obawiam sie, ze przez to zwolnia pozostale 2 boje. Licze jednak na to, ze jutro pojdzie siad tak jakbym chcial zeby poszedl ;) Relacja juz wkrotce. [...]
Proponuję pierwszy 4tygodnie polecieć na planie stworzonym przez Georgu: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s + dopiska ode mnie na końcu można dodać [...]
BARKI 1.PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA 3s x15p 2.WYCISKANIE SZTANGI Z KLATY 4s x 15p 3.WYCISKANIE SZTANGIELEK 4s x 15p 4.UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRĘ 4s x 15p BICEPS - Czas odpoczynku miedzy seriami max 1 min, zakres ruchu 12-15. Wykonuj dwa ćwiczenia, jedno na ogólny rozwój bicepsa i drugie na głowę krótką. Sztangielki stojąc 3 [...]
A wiec moj nowy trening. 5 razy w tygodniu (bylo by 4 ale nogi cwicze wiec jest 5 :)) A wiec: Poniedzialek: KLATKA: 1) Piramida na plaskiej laweczce 2) Rozpietki 4x8 powtorzen na plaskiej laweczce 3) Skos w dol ze sztanga na laweczce 4x8 powtorzen 4) Skos w gore ze sztanga na laweczce 4x8 powtorzen Wtorek: ---WOLNE--- Sroda: BARKI: 1) [...]